Children's Mercy

M ¡ FOR Á- S T I C O ! Siga estos cinco pasos fantásticos para que la familia se mantenga en forma con estos principios de bienestar patrocinados por DIVERSIÓN Children's Mercy y HORA 12345 ¡Formá-Stico! ACTIVIDAD FÍSICA O MÁS DE VERANIEGA HORAS MÁXIMO DE en Casa TIEMPO FRENTE A LA PANTALLA PORCIONES DE LECHE O YOGURT DESCREMADO O CON BAJO CONTENIDO GRASO PORCIONES La actividad estructurada es buena para las mentes jóvenes, pero enviar a su hijo a un campamento de verano puede resultar costoso y no siempre es la solución correcta para todas las familias. Use estas ideas inspiradas por campamentos de verano para promover la creatividad, el crecimiento y los hábitos saludables en casa. "O rganizar actividades regulares en casa o en su comunidad da a los niños algo que esperar y puede ayudar a prevenir el aburrimiento", señala Melissa Stover, CCLS, Coordinadora del Programa STAR Power de Children's Mercy Hospitals and Clinics. "Programe una caminata por la naturaleza en su parque local u organice un día entero de eventos con temas divertidos. Incluya una actividad de arte y manualidades, una búsqueda del tesoro, un libro relacionado y una hora de merienda temática. Invitar amigos y vecinos a participar ayuda a prevenir sensaciones de aislamiento que pueden ocurrir durante las vacaciones de verano lejos de las amistades." Limite el Tiempo Frente a la Pantalla La Academia Americana de Pediatría recomienda que los niños no pasen más de dos horas al día frente a las pantallas. El tiempo frente a la pantalla pasa generalmente de manera sedentaria, y el exceso puede tener efectos negativos en los niños, como el aumento de peso potencial y ciclos de sueño interrumpidos. "Tener un plan para reemplazar el tiempo frente a la pantalla por alternativas creativas puede facilitar reducirlo", explica Sandy Seitz, MSC, ACSM-HFS, Coordinadora de Proyecto de Control de Peso de Children's Mercy. "Empiece reduciendo el tiempo frente a la pantalla en 15 minutos como familia. Establezca una estación creativa sin pantallas llena de actividades listas para hacer o convierta las pausas de comerciales en juegos que hagan que todos se muevan, como correr por la casa o hacer competencias de saltos en su lugar." Elija hábitos saludables para un futuro sano. Para conocer más detalles, visítenos en www.12345Fit-Tastic.org o escanee este código QR. ¡Síganos! DE AGUA NO BEBIDAS AZUCARADAS PORCIONES O MÁS DE FRUTAS Y VERDURAS Recuerdos Enmarcados Los marcos para colocar objetos son una actividad divertida y fácil para realizar en casa y que puede crear recuerdos perdurables. Necesitará: • marcos para objetos • fotos • adhesivo • adornos • tema • otros objetos pequeños PASO 1—ELIJA UN TEMA Capte la diversión de la semana con tema espacial de un campamento de verano en casa con planetas hechos de papel y etiquetas de estrellas. PASO 2—DISPONGA LOS OBJETOS No hay maneras equivocadas de enmarcar recuerdos. Dé a los niños libertad artística para disponer sus recuerdos. PASO 3—PEGUE Los niños menores pueden necesitar ayuda para pegar objetos dentro del marco. Elija un adhesivo apropiado para la edad que sea suficientemente fuerte para sujetar los objetos en su sitio. PASO 4—EXHIBA Y DISFRUTE Ponga los marcos en un cuarto de juego, dormitorio o espacio familiar y disfrute de lucirlos por muchos años. www.childrensmercy.org 3

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