Children's Mercy

Resuelva hacer que el año 2014 sea el más sano que haya vivido su familia hasta ahora. AÑO NUEVO SANO RESOLUCIÓN NO 1: Resuelvo limitar el tiempo frente a la pantalla—ver televisión, usar videojuegos, buscar en Internet en un teléfono, tableta o computadora—a no más de dos horas al día. "No solo es útil la actividad física para lograr y mantener un peso saludable, sino también aporta un sueño más profundo, mejor estado de ánimo, alivia el estrés y mejora la salud en general", señala Amy Beck, PhD, psicóloga pediátrica clínica de Control del Peso en Children's Mercy y Profesora Asistente de Pediatría de la Escuela de Medicina de UMKC. "En comparación, el tiempo frente a la pantalla implica sentarse quieto, a menudo por largos periodos. El exceso de tiempo frente a la pantalla puede contribuir a la obesidad debido a esta inactividad y porque los niños también pueden dedicarse a comer bocadillos de muchas calorías, con bajo valor nutritivo estando inactivos; y a veces lo hacen sin pensar". RESOLUCIÓN NO 2: Resuelvo comer más verduras y frutas y menos comida rápida, bebidas dulces y bocadillos grasos. "El dicho 'si entra basura, sale basura' describe lo que pasa cuando los niños tienen malos hábitos de comida", explica Karen Stephens, MS, RD, CSP, LD, Gerenta de Servicio de Nutrición de Children's Mercy. "Una dieta que no sea sana puede dañar el crecimiento y el desarrollo físico y mental de un niño. Algunos niños pueden desarrollar afecciones, como prediabetes, alto nivel de colesterol o hipertensión, lo cual a menudo continúa en la edad adulta. Lo que es más importante, comer sano ayuda a un niño a desarrollar su potencial, aumenta la energía y aporta combustible para llevar una vida activa". CONVERTIR LAS RESOLUCIONES EN REALIDAD Mucha gente empieza por el buen rumbo tomando resoluciones de Año Nuevo, pero llegada la primavera han perdido ya el impulso. ¿Cómo puede mantenerse enfocada su familia? • Fije metas realistas. Elija uno o dos cambios saludables que hacer, aspire a hacer seguimiento cuatro o cinco veces a la semana y saber su progreso. • Haga que el bienestar sea una prioridad familiar. Cree reglas en casa para "estacionar" los dispositivos móviles o establezca "horarios sin pantallas" que todos respeten. Cuando los niños supliquen por bocadillos dulces o grasos, ofrezca alternativas frescas. • Dé el ejemplo. Es mucho más probable que los niños coman alimentos nutritivos o participen en actividades físicas si ven que sus padres lo hacen también. • Hágalo divertido. Los hábitos sanos nunca deben sentirse como un deber. En el supermercado, desafíe a los niños para que encuentren una variedad de alimentos que pueda disfrutar toda la familia. Deje que los niños prueben los deportes organizados, los videojuegos con movimiento (Vea "A jugar" en la página 2), clases divertidas de ejercicios o videos de Zumba® o yoga. Para ver a Karen Stephens hablando sobre la importancia del desayuno, visite Children's Mercy en YouTube en http://bit.ly/cmbreakfast o use su smartphone para leer este código QR. Descifrar el Idioma de los Niños A los niños les encanta usar códigos secretos para comunicarse entre ellos. ¿Sabe lo que significan todas las abreviaturas que usan sus hijos en los mensajes de texto? BRB ......... Be right back [Regreso enseguida] IDK......... I don't know [No sé] K o KK......... OK Kewl......... Cool LOL......... Laughing out loud [Carcajadas] TTYL ......... Talk to you later ......... [Hablamos más tarde] YOLO ......... You only live once ......... [Solo se vive una vez] ¡Síganos! www.childrensmercy.org 3

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